开始正题吧： 这个动作是每天睡觉前做的

      1~4步是热身，针对我们的手脚冰冷。
      5~6步是缩小骨盆，建议妈妈级做。

1。平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。。。放松。。。
  
2。有规律地左右摆动动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快，两脚做的时候不同向。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。
  
3。用我们的手臂，微微撑起我们的身体，屁股抬起来，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。
  
4。躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。
  
5。跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后两脚的大脚拇指的第二关节用力相互敲击（也就是你大脚拇指与脚掌连接处的那个关节）。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。
  
6。最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。


我就有这手脚易冰冷的毛病，也适合妈妈级的，鱼儿和小祝同志可以 试试看啊。