减25斤 秀友对比照及减肥经验
　　秀友：清苹果
　　性别：女
　　年龄：26
　　身高：163cm
　　目前体重：55.5kg BMI：20.89 健康
　　初始体重：68kg BMI：25.59 肥胖
　　已减体重：12.5kg
　　用时：12个月

                                               瘦身前
体重史： 　
　　从小学二年级到初三，我一直是学校体训队的成员，主要项目是短跑，跳远。长期的大强度的爆发力的训练，加上本身骨架很大，使身体看起来很强壮。记得初二有一次体检时，体重为60kg。当时对体重没什么概念，而且加上经常的体育运动，看起来也不至于太胖。
    但是，初三之后停止训练，明显感觉身体负担越来越重，每次体检都不敢上秤，体重一路攀升，从60kg到68kg，然后一直居高不下。
    大学的时候，也吃过减肥药，喝过减肥茶，但是效果似乎都不明显。大四那年，为了找工作，4个月的时间晚上基本上只吃一个苹果。第一天晚餐吃苹果的时候，饿得前胸贴后背，特别难受，但是为了能把体重降下来，也忍了。体重确实也降下来了，同学和朋友看到我，都说我瘦了，但是还是没有勇气去秤体重。过年回家，饮食恢复正常之后，体重反弹得速度远远超过我减肥的速度，像吹气球似的，又变回了原样。
                                      
　　                                              瘦身前
　　饮食史：
    我从不挑食，也不偏食，对于油炸的，高热量的食物也不忌口，尤其喜欢吃花生，这已成了大学同学众人皆知的秘密，直到现在，大家看到花生就会想到我，可见当初对花生的喜爱多么深入人心啊！在家的时候，吃饭口味也很重，喜欢吃油腻的，喜欢吃辣的，典型的湖南人口味。最主要的，好像天生就是肉食动物，每一餐都得有荤的，每次吃饭总是吃到最后，把盘子扫得干干净净的。这都跟长期以来父母的饮食习惯和相关教育有很大的关系。
    其实我平时也注意自己的饮食，但是对健康饮食知识的缺乏让我的饮食安排存在很多问题。吃一包泡面或者几口饼干自认为还吃得很少，或者从食物数量来说吃的是不多，但是食物种类的选择往往比食物数量更重要。
    就是这样的饮食，还自以为吃得很健康，吃的不多。平时运动也不少，经常打羽毛球，乒乓球，但是就是瘦不下来，很是苦闷。我也放弃了自己，觉得这辈子就这样了，再怎么减也减不下来，再怎么吃也胖不到哪里去。
                                            瘦身后　
瘦身之旅： 　改变——从认真记录开始
　  我们总觉得自己吃的已经够少，总觉得自己已经运动的很多，但是就是减不下来。然后就认为自己无药可救，曾经我就这样认为。反正上网也方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，抱着一种破罐子破摔的想法开始了我的新一轮的瘦身旅程。
    自从在秀体开始记录，好处就不断地体现出来。原来总认为自己吃得已经够少，但是自从开始记录，发现自己吃的并不少。边看碟边吃东西，一包瓜子，一包锅巴就被消灭殆尽。同学有好吃的，免不了大家共享，不知不觉一天的热量早就超标了，而自己还蒙在鼓里。还自以为三餐都定时定量，吃的很科学。
　  秀体记录要求把吃进嘴里的东西全都记录下来。“诚实记录”是记录的基本准则。为了这个“诚实”二字，我也付出了“代价”。同学朋友要给我的吃的，我也学会了拒绝，一方面觉得这些东西并不是我必须得吃的，吃上一口，没准儿要运动半小时才能消耗掉这一口的热量，另一方面，觉得这吃上一口还得记录下来，嫌麻烦，也怕记不住，回头忘记记录，那可就违背了“诚实”的原则。时间长了，宿舍同学吃东西，基本上都不问我吃不吃，因为她们知道我肯定不会吃的。
　瘦身后　饮食——找到根源
　  其实从一开始，我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真，老老实实地做记录，把每天吃进嘴巴的东西都记录下来，把运动，心情都记录下来。
    记录下来，给自己看，向专家咨询，不断调整自己的饮食运动习惯，慢慢地喜欢吃的食物都是健康的食物，而不再是过去那些油炸的，热量高的，肉类的东西。因为，在这个过程中，我学会了如何选择食物，如何让自己吃的更健康。
　  我当然希望体重能下降，但是一直一来，我并不是单纯地关注体重，跟体重较劲，也不会整天嚷嚷“为什么体重还是没有变化”。因为，我知道这些都是无济于事的。只有从根源上找到原因，才能从根本上解决问题。

                                               瘦身后
　　
运动——培养运动意识
　　第一次的体重管理会议的作业是爬楼梯一个月。起初我只是把它当一个作业来完成。公司在23层，很多人一定诧异这样的高度，觉得23层是一个天文数字。坦白说，第一次爬23层的时候牙齿都在发酸。但是我是一个执行力很强的人，既然是作业，那就得按质按量完成。23层，5分钟，不用刻意快速，只不过是一般速度。你一定觉得不可思议，但事实如此，有机会可以试试。
　  一个月下来我不知道我体重有多少下降，但是爬23层好像越来越轻松，而且成了我生活的习惯。不坐电梯，而是爬楼梯，不是任务，而是一种生活方式。总以为大块时间的运动才是运动，其实处处留心皆运动。关键是一种运动意识，哪怕是提前一站下车走路到公司也是一项很好的运动。现在爬楼梯，走路这样的日常运动已经成为我的运动方式，对于“没有时间运动”的朋友们应该是一个不错的运动选择。
秀友——前进的动力
　  我每天都去看很多朋友的瘦身记录，让我感觉不是我一个人在做这件事情，喜欢和秀友们交流，喜欢大家一起做这件事的感觉。我们有共同的愿望，我们共同的语言。我喜欢看别人的记录，更喜欢别人看我的记录，被人关注的感觉很爽啊。有的时候想偷偷懒，但是看到秀友们关注的“眼神”，感觉到无数双眼睛在盯着你，咬咬牙也就坚持下来了，其实有的时候就是一念之间。大家一起讨论与交流本身就是一个非常好的方法——你可以知道不仅仅是你在面临体重问题，很多人与你存在同样的问题，甚至他们的体重问题比你的更严重。大家互相支持，互相鼓励，互相帮助，一起进步。
慢——集跬步，至千里
　  经常看到有些秀友记录了一个星期或者一两天就开始嚷嚷着“体重为什么没有变化”。就像我之前一样，节食，吃减肥药或者喝减肥茶，我们的这些努力只是希望短期内能看到一些效果。总能听到爱美的MM说：从明天开始我要减肥，从下个星期开始我要开始减肥，这个月我要减肥……类似于这样的豪言壮语太多了。我们习惯性地把“减肥”看作一时的行为，那“减肥”之后呢？
   “正比”在这里体现得淋漓尽致：短时间通过急功近利的方法达到效果，美丽也只会是短暂的。如果你希望长期的美丽，势必是一个长期的过程。其实所谓的长期只不过是找到引起肥胖的因素，调整饮食运动生活习惯，让你以后的生活更加健康，长期保持下去。
苹果心语：
    对我而言，体重的减轻只是我获得健康之外的副产品而已。现在，每个人看到我都说我瘦了，其实我做的只不过是一些微不足道的事情——诚实记录每天的运动饮食，然后不断调整。可以说，我现在已经有达到我目标以及保持目标体重的工具了。每个人的体质不一样，我也不期望自己的身材像明星一样，有多好多好，我只希望达到自己的最佳状态，在体重管理上，做最好的自己。
    其实不用把减肥看得太严肃，减肥不是目的，而是一种手段。我们不是在单纯地减肥，而是在调整我们的生活方式，改变我们的生活态度，我们的目的只是让生活更健康，有一个健康的生活方式，以一颗平和的心面对生活，直面人生。而体重下降只不过是健康的生活方式，平和的心态的一个产物罢了，仅此而已。
　当我开始懂得什么才是真正健康的生活，减肥不再是一种折磨，而是一种生活态度，一种管理自己的艺术。我开始享受这种艺术带给我快乐，享受这种快乐带给我无限的生命力。沐浴在这种“改变”带来的新的阳光中，我相信，生活，可以更加精彩。

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